分手後總覺得全是自己的錯的時候

回頭看本來就很正常

人會想知道哪裡出了問題，這很自然。因為弄明白了，下一次好像就不會那麼痛。

但如果把所有原因都往自己身上收，就容易變成過度自責。

關係是兩個人一起形成的

聯絡變少、感情變淡，通常不是某一個人單獨造成的。

承認自己有遺憾，和把全部責任都攬到自己身上，是兩回事。

把錯誤和遺憾分開

真正該改的地方，和只是讓人遺憾的地方，不應該混在一起。

分開寫下來，腦子裡那種一團自責的感覺會鬆一點。

今天先別繼續責備自己

一整晚不停反芻，不會讓關係回來，只會讓你更累。

去找朋友說幾句，吃點喜歡的東西，讓今天先結束就好。

不知道怎麼說時

• 這不全是我的錯。
• 我可以反省，但不需要一直責備自己。
• 今天先休息一下。

會讓情況更難的反應

• 整晚反覆回放同一段畫面
• 把分手原因全都壓在自己身上

做決定之前

• 有沒有把反省和自責分開
• 有沒有記得對方也有一部分
• 今天有沒有讓自己休息
• 自責真的有幫助嗎