断るのに、申し訳なさを背負いすぎなくていい

相手が悪いわけではないのに断りたいとき、つい「ごめん」を先につけてしまいます。けれど、断ること自体まで謝る必要はありません。

謝る前に、断る事実だけを言う

断る理由を長く並べるほど、相手を説得する話に変わりやすくなります。

まずは「行かない」「やらない」「今はしない」と、結論だけを短く出せば十分です。

断ったあとに相手ががっかりするかもしれませんが、その気持ちまで引き受ける必要はありません。

相手の落ち込みを消すために同意すると、境界線が自分の中で弱くなります。

忙しい、疲れている、気が進まない。どれも十分な理由です。

納得してもらえるかどうかを基準にすると、断る権利が相手の判断に変わってしまいます。

自分がよく使う断り文を一つ、謝罪なしの形に言い換えます。

不快だと伝えたり断ったりしても、説得や非難、行動を細かく確かめようとすることが続くなら、説明を重ねる必要はありません。距離を取り、起きていることを信頼できる人に伝えてください。