对方又提出一个你不想答应的事。你明明已经想好了要拒绝，却还是下意识先说抱歉，像是怕自己的拒绝太重。
拒绝本身不需要额外许可
你不需要先证明自己够善良，才有资格说不。
不管对方会不会失落，你都可以先站在自己的真实感受这边。
解释太多，反而容易被拉回去
你一旦开始铺陈原因，对方就可能抓住其中某一句继续劝。
简短一点，反而更不容易被绕进去。
礼貌不等于退让
语气可以平和，态度可以温和，但意思要明确。
你可以客气，但不必为了客气把自己的决定改掉。
把拒绝说成一句完整的话
先想好你要说的重点，再把多余的抱歉和解释删掉。
完整、清楚、短一点，往往更容易被听见。
简短、明确地表达
- 谢谢你想到我，但我这次不想答应。
- 我先不参加了，这件事我想拒绝。
- 我理解你的想法，但我这边是不愿意的。
会让情况更难的反应
- 一边拒绝一边不断道歉
- 为了让对方好受就改口
- 把不愿意说成模棱两可的话
把你最常说的那句抱歉删掉，改成一句完整的拒绝。
安全比沟通更优先时
如果你已经表达不适或拒绝，对方仍反复劝说、指责或查问，就不用继续解释。先拉开距离，并把正在发生的事告诉可信的人。
做决定之前
- 你是不是先把自己说低了才敢拒绝
- 你有没有把原因说得太满
- 你能不能只说不愿意，而不继续解释
- 你有没有把礼貌和退让混在一起
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